살다 보면 우리를 존중하지 않는 사람을 만날 때가 있어.
종종 만나지?
처음엔 "설마 나한테 그러겠어?" 하다가, 어느 순간
마음이 지치고 상처받는 걸 느끼지.
특히 소극적인 성격이거나, 감정을 솔직하게 표현하는게 어려운 사람들이라면
이런 상황에서 어떻게 해야 할지 더 막막할 수 있어.
하지만 걱정 마! 우리 같이 차근차근 대처법을 익혀보자. 😊
📌 목차
- 불편한 감정을 인정하고 받아들이기
- 작은 거절부터 연습해 보기
- 말 대신 ‘표정과 행동’으로 경계 표현하기
- ‘맞받아치기’가 어려우면 ‘반복 전략’ 쓰기
- ‘나 전달법’으로 기분을 표현하기
- 우리를 함부로 대하는 사람들에게 꼭 기억해야 할 것!
1. 불편한 감정을 인정하고 받아들이기
우리는 종종 누군가에게 불쾌한 말을 들으면 스스로를 의심해.
"내가 너무 예민한가? 그냥 넘어가야 하나?"
그런데 중요한 건, 내가 불편하면 그건 불편한 거야!
감정은 내가 느끼는 그대로가 진짜야.
다른 사람이 뭐라고 하든, 내가 상처받았으면
그 감정을 부정하지 말고 인정해 주자.
📌 해볼 것:
✔ 일기나 메모장에 "나는 오늘 ○○ 때문에 기분이 안 좋았다.
내가 예민한 게 아니라, 이런 감정이 드는 건 자연스러운 거다."라고 적어보기.
✔ 내 감정을 친구에게 말하듯 속으로라도 인정해주기.
2. 작은 거절부터 연습해 보기
"아니"라고 말하는 게 세상에서 제일 어려운 사람들 있지?
(우리끼리 아는 거지만, 나도 예전엔 그랬어. 😉)
그런데 거절도 연습하면 분명 늘어!
처음부터 단호하게 "싫어요!"라고 하지 않아도 돼.
부드럽지만 확실하게 내 의견을 표현하는 것부터 시작하자.
📌 해볼 것:
✔ "그건 좀 힘들 것 같아요."
✔ "다른 방법이 있을까요?"
✔ "이번에는 어렵지만 다음에 도와줄게요!"
이렇게 대답하는 연습을 하면 상대방도 더 이상 쉽게 함부로 대하지 못해.
막상 그 상황이 되서는 입이 떨어지지 않을 수 있어.
평소에 말하는 연습을 해봐.
혼자 있을 때 그 말을 자꾸 뱉어보는 것도 도움이 될거야.
3. 말 대신 ‘표정과 행동’으로 경계 표현하기
혹시 이런 경험 있어?
상대가 뭔가 불쾌한 말을 했는데, 차마 대꾸는 못 하고 그냥 웃어넘긴 적?😢
그런데 그러면 상대는
"아, 이 사람은 이렇게 해도 되는구나!"라고 착각할 수도 있어.
✔ 무표정 유지하기 – 억지로 웃지 않기
✔ 눈을 마주치며 침묵하기 – 말하지 않아도 "지금 기분 나빠요"를 전달할 수 있음
✔ 자리를 피하기 – 꼭 말로만 단호할 필요 없어.
내가 싫다면 물리적으로 거리를 두는 것도 좋은 방법이야.
4. ‘맞받아치기’가 어려우면 ‘반복 전략’ 쓰기
누군가가 계속해서 기분 나쁜 말을 할 때,
센스 있게 맞받아치는 게 어려울 수도 있어.
그럴 땐 같은 말을 반복하는 전략을 써보자!
📌 예시:
🙅♀️ "너 요즘 살쪘지?" → "그런 말 안 듣고 싶어."
🙅♀️ "그냥 농담인데 뭘 그래~" → "그래도 난 그런 말 안 듣고 싶어."
🙅♀️ "진짜 예민하네." → "그런 말 안 듣고 싶어."
같은 말을 반복하면, 상대도 더 이상 쉽게 못 넘겨.
5. ‘나 전달법’으로 기분을 표현하기
"너 왜 그렇게 말해?"보다는
"나는 이런 말이 불편해."라고 하면 상대방이 방어적으로 나오지 않아.
📌 예시:
❌ "너 너무 무례해." → ⭕ "나는 그런 말을 들으면 기분이 안 좋아."
❌ "왜 나한테 그런 식으로 말해?" → ⭕ "그렇게 말하면 내가 좀 속상해."
이렇게 말하면 갈등을 키우지 않으면서도 내 감정을 확실하게 전달할 수 있어.
마지막으로, 우리를 함부로 대하는 사람들에게 꼭 기억해야 할 것!
💡 "내가 싫으면 싫은 거다."
💡 "모든 사람이 나를 좋아할 필요는 없다."
💡 "나도 존중받아야 할 소중한 사람이다."
우리는 남의 기분을 신경 쓰느라 정작 내 감정은 무시하고 살 때가 많아.
하지만 이제는 조금씩 바꿔보자.
처음엔 어렵겠지만, 우리가 계속 연습하면 분명 달라질 거야! 😊
너무 부담 갖지 말고, 오늘부터 작은 것 하나만이라도 실천해 보자구!
우리 같이 건강한 관계를 만들어가 보자! 💛