320x100 불면증2 💤 약 없이 불면증 치료하는 5가지 방법 (CBT-I부터 수면 습관까지) 밤이 오면 두려운 사람들.'오늘도 잠 못 자면 어쩌지?' 하는 불안감은 오히려 수면을 더 방해해요. 불면증은 단순한 '수면 부족'이 아니라, 생활 전체의 균형이 무너진 신호일 수 있어요.다행히 불면증은 약 없이도 충분히 개선될 수 있어요. 오늘은 감정코치와 함께, 과학적이고 효과적인 불면증 치료법을 정리해볼게요 ☕📚 목차인지행동치료(CBT-I)란?수면 습관 다시 세우기생활 습관 교정하기이완 훈련으로 마음 진정시키기약물 치료는 언제 필요할까? 1. 인지행동치료(CBT-I)란?CBT-I는 약 없이도 불면증을 치료할 수 있는 가장 효과적인 방법이에요.수면에 대한 부정적인 생각, 잘못된 습관을 인식하고 바꾸는 데 중점을 두죠. 💡 예: “나는 잠을 못 자는 사람이야” → “내 몸은 회복을 위해 잠을 원하고 .. 2025. 4. 4. 💤 중년 불면증, 왜 이렇게 잠이 안 올까? 잠 잘 오는 생활 수칙 5가지 나이 들수록 왜 이렇게 잠이 안 올까요? 하루 종일 바쁘게 살았는데도 밤만 되면 눈은 말똥말똥👀뒤척이다가 새벽을 맞이한 날, 저만 그런 거 아니더라고요. 중년의 불면, 단순한 생활패턴의 문제만은 아니에요.호르몬 변화, 스트레스, 건강 문제까지 복합적으로 엮여 있거든요.하지만 바꿀 수 있는 부분도 분명 있어요! 감정코치가 추천하는 생활 수칙 5가지✋같이 한 걸음씩 해봐요. 📚 목차같은 시간에 자고 일어나기 ⏰카페인 줄이기 ☕수면 루틴 만들기 🌙마음 정리 습관 들이기 📖자는 공간 정돈하기 🛏️ 1. 같은 시간에 자고 일어나기 ⏰몸도 리듬을 타야 안정감을 느껴요.매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 것, 생각보다 효과가 크답니다. 주말이라고 늦잠 자고, 평일엔 또 일찍 일어나면…몸은 계속 시차 적응하.. 2025. 4. 3. 이전 1 다음 300x250
